Wann Dir net konzentréiert sidd, kënnt Dir net nei Fakten erënneren oder d'Informatioun erënneren, déi Dir virdru erënnert. Awer et gëtt gutt Neiegkeet - Konzentratioun: Dës mental Fäegkeet kann entwéckelt ginn! Et ginn zwou Weeër fir dës Konzentratioun ze verbesseren:
Als éischt, Erhéijung vun Ärem Gehir natierlech Fäegkeet fir ze konzentréieren. An anere Wierder, erhéijen Är Opmierksamkeet.
‧ livéieren Iech d'Ëmwelt ronderëm Iech ze refuséieren net sou datt et méi méi ka konzentréieren. Dëst kann besonnesch nëtzlech sinn an der aktiver Gehiraktivitéit, op der Aarbecht oder an hirer Fräizäit.
Schrëtt 1: D'Kraaft vun Ärem Gehir
Ersatzungsortiounen fir Är Konzentratioun ze verbesseren wäert e bëssen Zäit an Effort daueren, awer et ass et wäert. Dir kënnt eng merable Verbesserung an enger relativ kuerzer Zäit maachen.
Aktiv Neuron
Wéi d'lescht Bicher an Nekioplasticia gesuergt hunn, wéi "Zuch Iech" an "Äert Gehir" (shinon "verännert, d'Struktur vum Erwuessene vum Erwuessenen an d'Resultat vum Addukt a Funktiounen um Perséinlechkeeten. Wann Dir eng nei Fäegkeete weess, denkt un Informatioun, oder entwéckelt eng nei Huegsstandhen, nei Verbriecht déi an Ärem Gehir entwéckelen an et verännert Doheem! Dëst ass eng spannend Entdeckung. Dëst ass en anere Beweiser datt fir eng Fäegkeete vun Ärem Hues, besonnesch d'Fäegkeet fir effektiv transparenten konzentréieren, kann dat besser geännert ginn. Studien weisen datt dës Ännerungen net iwwer Nuecht geschitt. Wéi och ëmmer, Dir musst fir Är Entwécklung sequotiv a reegelméisseg schaffen. Zum Schluss wäert Dir wuertwiertlech Äert Gehir wuertwiertlech! Eng aner Äntwert op d'Fro: Wéi ze verbesseren Erënnerung an Opmierksamkeet an Erwuessener.
Also, wou soll ech ufänken wann Dir Är Konzentratioun wëllt verbesseren? Fir unzefänken, bauen Ärem deeglecht Zäitplang an Ärem Doubagiten ze bauen déi zu enger Erhéijung zu der Gehirer Kraaft féieren.
Opmierksam a konzentréiert Meditatioun
Vill Studien bestätegen dat 20 oder méi Minutte Medization pro Dag verbessert d'Konzentratioun an Dauer vun der Konzentratioun. Fokscht op Ären Otur, bekannt als Konzentratioun an Meditatioun, ass ee vun den einfachste Wee fir Iwitatioun. Fänkt an zéng Minutten moies an zéng Minutte virum Schlafengehen. Als Dr. Jon Kabat-Zinn, de Grander vun "Catualitéit baséiert op enger Ofsenkung am Stress" (MBRR), weist:
Als Muskelen entwéckelen wann Dir mat Gewiichter schafft, verbessert Är Konzentratioun an déifgräifend wann Dir Är Opmierksamkeet all Kéiers mécht, da gëtt et ofgelenkt.
Dat richtegen Dram
Leider wann Dir net genuch schloft ginn, géift Dir net mëscht ka moderéiert, sou vill wéi Dir kéint sinn. Hei ass eng Iddi: Betruecht d'Fro déi Är al oder onbequem Matratz ersat gëtt. Dir wësst wat Iech mécht datt Dir déi ganz Nuecht maacht?
Mint Téi an aner nëtzlech Produkter
Studien weisen datt de Geroch vu Mënz Téi béid Opmierksamkeet a Stëmmung erhéijen. Drénkt eng Taass Mittal Téi fir séier gutt ze verbesseren. Oder Uwendung vun Drops vu miness Erosueleg Ueleg bis d'Haut. Dir kënnt en Diffuseur benotzen fir Ueleg an Ärer Indoor Loft ze sprayen, wéi e Fogen .... Jo, gitt sécher eng Taass eng Taass mat aromateschen Kakao ze drénken! Et geet den Hudin Errojet richteg gutt, verbessert de Metabololismus, an ass normalerweis onheemlech nëtzlech.
Vitamins an aner Zousatz
Et gi verschidde Ermëttunge fir d'Funktiounen vum Gehir a vill gutt Erënnerung Vitaminnen ze erhéijen déi Är Konzentratioun verbesseren kann. Verzweisen se net, dës sinn wierklech néideg Assistenten an ärer Entwécklung! Huelt Multivitamins all Dag. Also, wann Är Ernärung net déi ausgeglachst a gesättegt ass, vermeit Dir e Mangel u Vitaminnen ze vermeiden déi Äert Gehir schueden kann. Och, et wäert d'Ernärung net d'Ernärung vun Vitaminnen C an Omega 3-699, déi fir d'Geheimnis nëtzlech sinn. Omega 3-6-9 a voller Kombinatioun ass präsent an Leinsamen Ueleg. Huelt Termumer, Spirulinien an all Zithin Zeitungen, wat wuertwiertlech, Iessen fir de Gehir.
Übungen fir de Gehir
Studien weisen, wat méi wéi méi benotzen, wuel Dir bestëmmt Erfarungen, souvill se am Gehir ze verstäerken. Also mécht et Sënn fir Spiller ze spillen déi d'Konzentratioun d'Konzentratioun verlaangen, déi Är Fäegkeet verbesseren. Spillt op d'mannst 10 Minutten all Dag. Maachen Freed an Entwécklung. Übungen fir de Gehir si wéi Kierper Übungen. Maachen Fanger Gymnastik fir de Gehir.
Iesse gesond Iessen
Äre Gehir brauch richteg Nährstoffer fir Iech ze konzentréieren. Den Bologskudden ass richteg, datt d'Geheimnis Konsumen ass, well d'Haaptzwonschwonschieun) ugepasst).
Schrëtt 2: Optimiséierung vum Staat vun der Ëmwelt
Zousätzlech fir d'Gewunnechten iwwer an Ärem alldeegleche Liewen ze bauen, konfiguréieren, konfiguréiert Är Ëmwelt an dem aktuelle mentalen Zoustand. Dëst ass noutwendeg fir Är Konzentratioun ze verbesseren. Hei gëtt d'Äntwert uginn wéi d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet an Erwuessener ze verbesseren andeems d'Plaz optimiséiert gëtt d'Plaz ronderëm eis.
Rout Faarf verbessert d'Konzentratioun!
Probéieren rout. Fir Fokus ze verbesseren, opmierksam op rout. Eng Etude déi op der Universitéit vun der britescher Kolumbien gehackt huet, erkläert wéi d'Faarf de Gehir beaflosst. Et gouf opgedeckt datt déi rout Faarf d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet an d'Erënnerung eropgeet (wärend blo kreativ Fäegkeeten). Fuerscher hunn fonnt datt e klengt Faarfophin alles wat néideg ass vum Effekt ze profitéieren.
Probéiert dës Iddien:
- Setzt rout Pabeier an engem Frame op Ärem Dësch.
- Installéiert kleng rout Elementer op Ärem Dësch.
- Füügt rout fir Är Kleeder, zum Beispill: e roude Shirt, e roude Tie oder e roude Schal.
- Den Hannergrondmuster vun Ärem Computer Desktop op rout z'änneren.
Hutt Dir jeemools geduecht datt Är blo Maueren e Wracking fir Är Konzentratioun waren? Elo hutt Dir e Wee fir besser ze konzentréieren wann Dir wëllt. Hänken just rout!
Erstellt eng Aarbechtsplaz
Deng Gehir gär Contunance. Erstellt eng Plaz wou Dir schafft oder maacht. Eng offensichtlech Wiel ass eng Aart vun zoumaachen Tabled, awer den Trick ass sécher ze stellen datt Dir nëmmen op dëser Plaz engagéiert gëtt. Training am Bett ass eng schlecht Gewunnecht! Well Äre Kierper wëll net studéieren, awer wëll schlofen wann Dir an d'Bett gitt.
Probéiert déi gréng Luucht
Rout funktionnéiert net? Probéieren gréng. Verschidde Studien hunn gewisen datt déi gréng Luucht enthält och Konzentratioun. Installéiert eng gréng Luucht op Ärem Dësch. Kuckt a wielt wat hëlleft Iech besser ze konzentréieren, ass et reng eenzel!
Kauen Gummi
Studien weisen datt de Knätsch wärend der Aufgab, déi Är Konzentratioun op der Aufgab verbesseren kann. Knätsch Knätsch ouni Zocker. Pal Sulover Ass Bezierk däin Ären Bluttzockuls, datt se méi séier fällt, wat d'Konzentratioun muss respektéieren.
Maachen "mental Biller"
Léiert "mental Biller" vu wichtegen Evenementer ze huelen. Fokus op engem speziellen Moment klickt dann op d'Chamber mat dem mentalen Halter, lues an Ären Aen ofdecken. Andeems Dir dës Übung praktizéiert, wäert Dir Är Konzentratioun verbesseren an eng lieweg Erënnerung vum Event bilden.
Ewechzehuelen distracting Faktoren
Schalt den Uruff Signal um Telefon oder huelt aner Moossname sou datt keen Iech distractéiert. Schafft net a schafft net mat engem Fernseh oder Radio. Studien hunn gewisen déi mëll Instrumental Musek (ouni Gesang) kënnen hëllefen Är Konzentratioun ze verbesseren.
Probéiert Hannergrond Geräischer ze reduzéieren
Wann Dir sollt an engem Ëmfeld ze studéieren oder ze schaffen, wou de Kaméidi ze haart ass oder schafft oder op. Mat der richteger Quantitéit vum Hannergrond Geräischer, kënnt Dir Faktoren blockéieren an d'Qualitéit vum kreativen Denken ze verbesseren.
Benotzt Zäitlimit
Set d'Limite vun der Zäit wärend Dir dat neit Material studéiere musst. Zum Beispill, Uruffs- triffs Dir virun engem Kapitel am Buch liesen (an séng dach dat dunn dat net erënneren). Entscheet am Virbereeden datt Dir 45 Minutten hutt fir de Kapitel ze liesen an 15 Minutten ze ruffen. Installéiert den Timer fir d'Kontroll ze installéieren, awer sou datt net selwer ze ustrengen an déi zougeloossene Zäit ze treffen. D'Benotzung vun der Zäit Limit kann d'Konzentratioun wierklech verstoppen, hëlleft Iech an hëlleft d'Material zeechnen.
Benotzt Tante Wave
Aktivéierung vun Tante Wellen. De Gehir kann net ëmmer dat neit Material erënneren, awer et stellt sech eraus, datt Dir dëst kënnt änneren andeems Dir Är Atem ännert. Wann d'Zäit ukomm ass oder nei nei ze studéieren, schafen net Ären Otem, sou datt et méi lues gëtt a méi déif. Déift Atmung ännert sech tatsächlech d'Method fir Äert Gehir ze fonktionnéieren andeems Dir d'elektresch Puls vum Gehir am ATUND Modus funktionnéiert. Dës mental Ausbildung ass ee Schrëtt an der Technik vum Impakt un d'Memo. Tante Welle geschitt normalerweis wärend hypnotesch Schlof.
An dëser Etapp ze relaxen an Ären Gehir zur selwechter Zäit trainéiert. E gutt Beispill ass de Phänomen, wann d'Informatioun, déi Dir probéiert hutt de ganzen Dag ze erënneren, kënnt Dir op eemol bei Iech nodeems Dir naughty hutt. Fir d'Tante Wave ze aktivéieren, schalt Ären Otem op Är ënnescht Bauch. An anere Wierder, fänkt un déif aus Ärem Bauch ze otmen. Bewosst sou vill wéi méiglech, lues Atmung. Direkt Är Aen op a bedecken Är Aen.
No e puer Minutten, Dir sollt méi roueg fillen, d'Wellen vun Tante fänken un an Ärem Gehir ze fléien, an Dir wäert méi ufälleg fir d'Konzentratioun op nei Informatioun ginn. Fir Är Konzentratioun ze verbesseren, och méi, kombinéiert integréiert déif Atmung mat Konzentratioun a Medation.
Är Ausbildung an Aarbecht op Iech selwer sollt motivéiert ginn andeems Dir eng Belounung kritt
Wann Dir schafft a léiert wéi e Schrott Päerd, dann ass et ganz schwéier ze konzentréieren. Ee Wee fir motivéiert ze bleiwen ass e Bezuelungssystem ze kreéieren. Sot Iech selwer datt Dir sollt kréien, zum Beispill eng Stonn fir Är Liiblingszäiten ze spéit am Owend, déi nëmmen eng Stonn vun der intensiver Ausbildung ofgeschloss hunn. Also hutt Dir eng Motivatioun fir Handlung - eng Belounung déi Dir gespaant hutt.
Huelt eng Paus all véier Minutten!
Geeschteg Energie fänkt un no enger laanger Zäit vun der Konzentratioun ze halen. Also all véierzeg Minutte maache fënnef - zéng -minute Timeout an der Aarbecht oder Studie! An all zwou Stonnen oder sou - e fofzéng -minute Paus. Gitt eng Spazéieren zu "oder méimage, Massagen d'Oueren, maacht e Snack, oder kuckt just op d'Liichtwand op, aus. Fokus ass den éischte Schrëtt an der Äntwert op d'Fro wéi d'Erënnerung an Opmierksamkeet an Opmierksamkeet ze verbesseren. Wann Dir Är Konzentratioun verbessert, kënnt Är Erënnerung och verbesseren!